Ко мне часто обращаются клиенты с запросом: "Я не могу похудеть, постоянно ем. Много. И особенно тянет на вкусняшки. Хотелось бы избавиться от этого."
На первый взгляд, кажется, что это вопрос силы воли, мотивации и дисциплины. Нарисовать желаемый образ, зарядиться вдохновением — и вперёд, бороться с привычкой.
Однако в психологии пищевого поведения мы знаем, что еда редко бывает просто едой. Зачастую это лишь "фантик" для решения более глубоких эмоциональных проблем.
В работе с клиенткой, которая пришла с запросом о переедании, мы не стали сразу "бороться" с едой. Мы начали исследовать, в какие именно моменты случаются эти "нападки на сладкое и мучное", которые она сама обозначила как "погоня за вкусом".
Мы выявили три ключевые ситуации, когда возникала непреодолимая тяга к еде:
1. Усталость и потребность в награде: когда она очень сильно уставала, еда становилась быстрым способом себя побаловать и восполнить потраченную энергию.
2. Скука и стимуляция: в течение рабочего дня, когда становилось скучно, еда выступала как отвлекающий маневр и источник мгновенного удовольствия.
3. Встречи с молодым человеком: самый неочевидный, но самый важный триггер.
Открытие: Еда как анестезия
Когда мы начали разбирать третью ситуацию, обнаружилось нечто удивительное. Клиентка могла спокойно обходиться без переедания в общении с друзьями, на вечеринках, даже в стрессовых ситуациях на работе. Но встречи с её парнем неизменно сопровождались компульсивным желанием есть.
Отношения проходили стадию кризиса, и удовольствия она получала мало.
Еда в этой ситуации выполняла функцию быстрого заменителя удовольствия и средства прекращения эмоционального дискомфорта. Вместо того чтобы осознавать напряжение, тревогу или разочарование в отношениях, подсознание выбирало самый простой и быстрый способ "анестезии" — вкусную еду.
Истинная работа: Отношение к отношениям
Это открытие полностью изменило вектор нашей работы. Проблема оказалась не в еде, а в отношении к отношениям.
Если бы мы продолжали бороться только с привычкой есть, мы бы не добились успеха. Клиентка просто нашла бы другой способ справляться с эмоциональным дискомфортом (например, шопинг, алкоголь или трудоголизм).
Наша цель теперь — научиться:
• Осознавать свои чувства: не сбегать от неприятных эмоций, заедая их, а распознавать и называть то, что происходит внутри.
• Быть в ситуации осознанной: учиться проживать дискомфорт в отношениях, говорить о нем, принимать решения, а не использовать еду как щит.
• Искать здоровые способы удовлетворения потребностей: находить истинные источники удовольствия и поддержки, не связанные с едой.
Не всё так очевидно
Этот пример наглядно показывает, что в психологии не всё так очевидно, как кажется на поверхности. То, что выглядит как проблема с питанием, часто является лишь симптомом неудовлетворенных потребностей в сфере отношений, самореализации или отдыха.
Если вы чувствуете, что ваша тяга к еде выходит за рамки физического голода, возможно, пришло время разобраться, от каких эмоций вы пытаетесь убежать и что на самом деле пытается вам сказать ваше тело.
На первый взгляд, кажется, что это вопрос силы воли, мотивации и дисциплины. Нарисовать желаемый образ, зарядиться вдохновением — и вперёд, бороться с привычкой.
Однако в психологии пищевого поведения мы знаем, что еда редко бывает просто едой. Зачастую это лишь "фантик" для решения более глубоких эмоциональных проблем.
В работе с клиенткой, которая пришла с запросом о переедании, мы не стали сразу "бороться" с едой. Мы начали исследовать, в какие именно моменты случаются эти "нападки на сладкое и мучное", которые она сама обозначила как "погоня за вкусом".
Мы выявили три ключевые ситуации, когда возникала непреодолимая тяга к еде:
1. Усталость и потребность в награде: когда она очень сильно уставала, еда становилась быстрым способом себя побаловать и восполнить потраченную энергию.
2. Скука и стимуляция: в течение рабочего дня, когда становилось скучно, еда выступала как отвлекающий маневр и источник мгновенного удовольствия.
3. Встречи с молодым человеком: самый неочевидный, но самый важный триггер.
Открытие: Еда как анестезия
Когда мы начали разбирать третью ситуацию, обнаружилось нечто удивительное. Клиентка могла спокойно обходиться без переедания в общении с друзьями, на вечеринках, даже в стрессовых ситуациях на работе. Но встречи с её парнем неизменно сопровождались компульсивным желанием есть.
Отношения проходили стадию кризиса, и удовольствия она получала мало.
Еда в этой ситуации выполняла функцию быстрого заменителя удовольствия и средства прекращения эмоционального дискомфорта. Вместо того чтобы осознавать напряжение, тревогу или разочарование в отношениях, подсознание выбирало самый простой и быстрый способ "анестезии" — вкусную еду.
Истинная работа: Отношение к отношениям
Это открытие полностью изменило вектор нашей работы. Проблема оказалась не в еде, а в отношении к отношениям.
Если бы мы продолжали бороться только с привычкой есть, мы бы не добились успеха. Клиентка просто нашла бы другой способ справляться с эмоциональным дискомфортом (например, шопинг, алкоголь или трудоголизм).
Наша цель теперь — научиться:
• Осознавать свои чувства: не сбегать от неприятных эмоций, заедая их, а распознавать и называть то, что происходит внутри.
• Быть в ситуации осознанной: учиться проживать дискомфорт в отношениях, говорить о нем, принимать решения, а не использовать еду как щит.
• Искать здоровые способы удовлетворения потребностей: находить истинные источники удовольствия и поддержки, не связанные с едой.
Не всё так очевидно
Этот пример наглядно показывает, что в психологии не всё так очевидно, как кажется на поверхности. То, что выглядит как проблема с питанием, часто является лишь симптомом неудовлетворенных потребностей в сфере отношений, самореализации или отдыха.
Если вы чувствуете, что ваша тяга к еде выходит за рамки физического голода, возможно, пришло время разобраться, от каких эмоций вы пытаетесь убежать и что на самом деле пытается вам сказать ваше тело.